[...] czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ?? szrugsy 4s 10p Czwartek: nogi, klatka - bardzo zalezy mi na wyrzezbieniu dlatego 2 razy w tygodniu!!!! nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p wspiecia palcow w staniu - nogi mam bardzo mocne kiedys jezdzilem bardzo duzo rowerem. Reszta tygodnia regeneracja. Poprawcie, [...]
1 Przysiady 20-25 pow. 4 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 2 serie 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 4 serie 4 Pompki głową w dół 20-25 pow. 3 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 20-30 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
[...] -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 s) 4s -wykroki 3s -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie)
Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 tu bym dał 3 serie 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 to wywal bo łydki pracują przy przysiadach 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]
[...] ściąganie drążka górnego wyciągu biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych rękach nogi- przysiady, łydki na maszynie, ogólnie maszyny
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
ŚRODA: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio brak) Ze sztangą z tyłu: 95kg x10 -(poprzednio 120kg x8) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 115kg x20 115kg x30 -(poprzednio brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
[...] jakos tak do dupy caly dzien sie czulem. wogole jakis kiepski dzien do treningow mialem dzis. no ale jak mowi jeden z plakatow Animala "Go Hard or Go Home.." 1. przysiady przednie plus jedna seria przysiadow tylnych przednie 55*15 65*15 75*15 tylne 85*15 przednie hmmm . sztanga juz spoko lezy na obojczykach juz znalazlem ta [...]
[...] 15-12-10 powt.) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wypychanie ciężaru palcami na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wspięcia na palce na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] na sile. wyznaję zasadę, że jeśli jestem w stanie osiągnąć ten sam efekt mniejszym ciężarem - nie biorę się za większy. opisze go na podstawie tego tygodnia. poniedziałek: przysiady ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń 60kg uginanie nóg w kolanach leżąc 4 15 25 prostowanie nóg siedząc 4 15 54 wspięcia na jednej nodze 4 20 (własny ciężar) uginanie [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
[...] -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
[...] -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 [...]
A Klatka piersiowa: - porecze 2s 3 serie wersja na klatkę - Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
[...] Piatek to moj taki dzien luzu, pozno chodze spac itd. --------------------------- Rozumiem ze tr 1 to pn, tr 2 to wt itd. --------------------------- Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic [...]
[...] 15-12-10 powt.) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wypychanie ciężaru palcami na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wspięcia na palce na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
